5kg痩せるダイエットを短期的に成功するには?

公開日: : ダイエット

あなたは痩せたいけどなかなかうまくいかないかもしれません。たった5キロ落とすだけでも、恐ろしいほどたいへんですよね。

まずは、どうすれば効果的に痩せられるのかを事前に勉強しておく必要があります。中途半端な知識でダイエットに挑むから、いつもダイエットに失敗して今うのです。

5kgダイエットを短期的に成功するには具体的にどんな方法でダイエットをすれば良いのかを、しっかり理解してからダイエットを行わないと、失敗しやすいと思います。

出来れば、2週間で5kgの減量をするダイエットなどは大幅な食事制限などが必要になって来る為に、どうしても行う時には体と相談しながらする必要があります。

5kgダイエットを短期的に成功するには、体に大きな負担が掛からない様にする為に、計画性も必要になって来ると思います。

間違った情報をつかんで、効果のない方法を実践してしまうと、努力してるのに全然痩せないとか、何をしたら痩せるか分からない、と悩んでしまうのです。

体を動かす以外、消費カロリーはほとんど上がらないので、消費カロリーを高める方法は運動の一択です。

短期間で消費カロリーを増やして痩せたいなら、水泳はジョギングの2倍以上、ウォーキングの6倍以上のカロリー消費になるのでダイエットに効果的です。

特に、水泳はかなり痩せられます。ゆっくりでいいので、休憩をはさみながら、合計で1キロくらいお抑揚にしましょう。

できれば、週に1回くらい水泳ができると最高です。

カロリー計算

また、カロリー計算によって最初の目標を数字化することは、面倒ですが大切なステップです。

痩せるために知るべきことのひとつに、食べ物の推奨される量があります。

例えば毎日食べるお米、推奨量は一食150gです。計ったことありますか?ありませんよね。

ダイエットを始めるなら、一度調べてみると良いと思います。

果物やナッツなどを用意して、小腹がすいてもポテトチップスなどのジャンクフードを食べないように。

標準体重よりも太っている人であったり、体脂肪率が20%以上あるのであれば、体重は落ちやすいハズです。

太っている人ほどこの5キロダイエットは簡単だということです。

一日の消費カロリーを摂取カロリーよりも300Kcalだけ多くするダイエットというのが一番おすすめです。

減量を続けていきカロリーを抑えた食事でも体重が減らなくなってきても、
軽い食事に切り替えると“1日で300g~500g”体重が減ります。

また、それでもどうしても痩せられないという方は、ライザップや、ライザップよりもかなり料金が安いリアルフィットのようなジムに通うのも手だと思います。

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